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Enaktive Traumatherapie

Sun, 08 Dec 2024 08:16:59 GMT

Die enaktive Traumatherapie basiert auf der Idee, dass Körper, Geist und Umwelt untrennbar miteinander verbunden sind und traumatische Erfahrungen nicht nur mental, sondern auch körperlich und relational verarbeitet werden müssen. Einer der Hauptvertreter dieses Ansatzes ist Ellert Nijenhuis, ein renommierter Psychotraumatologe, der die Bedeutung von verkörperter Heilung betont.

Laut Nijenhuis sind traumatische Erlebnisse oft tief im Körpergedächtnis verankert und können durch körperliche und emotionale Reaktionen "aktiv" gehalten werden. Sein Modell der Strukturellen Dissoziation erklärt, wie traumatische Erinnerungen fragmentiert im Bewusstsein abgespalten werden. Die enaktive Therapie hilft dabei, diese fragmentierten Anteile sanft zu integrieren, indem sowohl der Körper als auch das Umfeld einbezogen werden.

Zentrale Elemente nach Nijenhuis:

Körperwahrnehmung: Das Spüren und Verstehen von körperlichen Signalen, die durch Trauma ausgelöst werden.

Sicherheitsaufbau: Der Therapeut schafft einen sicheren Raum, in dem Klient*innen neue Erfahrungen machen können.

Integration von Traumateilen: Durch enaktive Methoden wird das Zusammenspiel von Körper, Geist und Umwelt gefördert, um die abgespaltenen Teile wieder zu verbinden.

Nijenhuis betont, dass Heilung nicht nur ein kognitiver Prozess ist, sondern durch die bewusste Wahrnehmung und Erfahrung des Körpers erfolgt. Dies macht die enaktive Traumatherapie besonders wirksam bei tief verwurzelten Traumata.

verKÖRPERn

Mon, 26 Aug 2024 05:24:10 GMT

für Menschen mit Traumafolgestörungen ist es schwierig den Körper zu spüren, Körper zu sein … deshalb hier in loser Reihenfolge Ideen, um den Körper wieder als Heimat, als FreundIn wahrzunehmen …

HÄNDE BETRACHTEN

deine Hände hast du immer bei dir ... hast du sie schon einmal wirklich angeschaut? ... nimm dir eine Hand und schau sie dir langsam und intensiv an. Was siehst du? ... Linien ... Farben ... Erhebungen ... Vertiefungen ... Bewege deine Hand ... was verändert sich? ... wie ist die Temperatur deiner Hand? ... warm ... kalt ... neutral? ... drehe deine Hände, betrachte jede Seite deiner Hand ... schau auch die andere Hand an ... lass dir Zeit ... nimm dir Zeit ... das sind deine Hände ... das ist dein Körper ...

verKÖRPERn

Mon, 29 Jul 2024 05:32:06 GMT

SICH SELBST BERÜHREN

nach dem Aufwachen - leg deine Hände auf deinen Bauch, deinen Nacken oder wohin die Hände gerne möchten. Sei möglichst sanft, weich, liebevoll - so als würdest du ein Kind aufwecken. Vielleicht magst du ein paar freundliche Worte zu dir selber sagen wie „hey … guten Morgen, ich bin froh mit dir meinen Tag zu verbringen“. Versuche es auch am Abend, oder wenn du raus gehst. Kleine Momente um immer wieder in deinem Körper anzukommen …

verKÖRPERn

Sat, 27 Jul 2024 06:37:15 GMT

TANZE

tanzen ist etwas, was fast alle Menschen mögen. Wenn nicht, hängt es oft mit dem eigenen Bewertungssystem und dem „gesehen werden“ zusammen. Tanz kann jedoch etwas sein, was von innen heraus Impulse gibt … du tanzt einfach ohne zu denken … du bist kein Objekt was beobachtet wird - egal ob von anderen oder dir selbst - du tanzt einfach.

tanzen geht auch alleine, zu Hause, bei lauter oder leiser Musik oder mit Kopfhörern auf - so hast du vielleicht einfacher die Chance in deinen Tanz zu kommen.

Anfangen, einfach anfangen. Wie will dein Körper sich bewegen? - lass zu was immer da kommt … langsam … schnell … weich … eckig … viel Bewegung oder eher wenig … lass einfach zu was kommt … lass es fließen …

ganz wunderbar ist tanzen auch vor Auftritten, Vorträgen und so … du bewegst dich, spürst dich … verbindest dich mit einem Innen … und dann raus auf die Bühne.

Tanzen hat eine unglaubliche Freiheit ….

Körperübungen mit Füßen

Sun, 21 Apr 2024 10:15:44 GMT

Füße

Sich immer mal wieder mit den eigenen Füßen zu beschäftigen ist sehr spannend. Sie tragen uns durch den ganzen Tag, sind unsere Verbindung zur Erde. Wieder auf die Füße kommen. Ein wärmendes Fußbad am Abend wärmt nicht nur die Füße sondern den ganzen Körper. Die Füße massieren, cremen ... in Kontakt sein mit den Füßen.

Die eigenen Füße spüren ... wie stehe ich, wie gehe ich ? ... wo setze ich auf, wo hebe ich ab ? ... wenn ich stehe, wo ist das Gewicht meines Körpers in meinen Füßen spürbar ? ... wenn ich die Haltung verändere, was passiert in den Füßen ? ...

die eigenen Füße können wir gut selbst berühren, uns gut tun ...

Mut zur Wut Workshop für Frauen

Sat, 10 Feb 2024 09:58:50 GMT

Workshop meiner Kollegin Carmen Moré ... sehr spannendes Thema und sehr zu empfehlen ...

TraumaWissen - Hyperviglianz/erhöhte Wachsamkeit

Fri, 22 Sep 2023 06:33:07 GMT

Erhöhte Wachsamkeit - Hyperviglianz.

Menschen mit einer erhöhten Wachsamkeit nehmen die Welt als einen gefährlichen Ort wahr. Ihr Nervensystem signalisiert immer wieder Gefahr. Das zeigt sich in andauernden Angstzuständen, Übererregung, erhöhter Schreckhaftigkeit, Schlafproblemen und generell Schwierigkeiten zur Ruhe zu kommen.

Die Hyperviglianz ist ein Leitsymptom der PTBS und kPTBS. Durch die Hochstresserfahrung einer Traumatisierung, vor allem einer Traumatisierung in der Kindheit, hat der Körper diesen chronischen Stress gespeichert - der erwachsene Mensch ist weiter in Hab-Acht-Stellung. Als Kind war es nicht möglich zu kämpfen oder zu fliehen, so ist der Stress weiter im Körper aktiv. Die erhöhte Wachsamkeit hat eine Schutzfunktion vor weiteren psychischen oder physischen Verletzungen, ist jedoch im Leben als Erwachsener nicht mehr nützlich.

Akzeptanz

Sat, 05 Aug 2023 13:44:20 GMT

Akzeptanz hat in der Psychotherapie einen wichtigen therapeutischen Sinn. Die Akzeptanz bezieht sich darauf, dass der Klient lernt unangenehme und belastende Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen anzunehmen und zu akzeptieren, anstatt gegen sie anzukämpfen oder sie zu vermeiden. Durch diese Haltung der Akzeptanz können unproduktive, sich verstärkende Gedanken- und Verhaltensmuster verändert werden, die oft zu einer Verschlimmerung der Symptome führen. Akzeptanz hilft dem Klienten eine andere Perspektive auf seine Schwierigkeiten zu bekommen und befähigt Ihn sich auf seine Werte und Ziele zu konzentrieren und seine Handlungen danach auszurichten. Sie kann dabei helfen, die emotionale Belastung, die durch psychische Probleme entsteht, zu reduzieren und den Klienten dabei unterstützen, sich mehr auf die Gegenwart und das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

heilsam

Wed, 29 Mar 2023 08:06:31 GMT

Heute möchte ich hier eine Therapiesitzung teilen die mich sehr berührt hat. Eine Klienten - die eigentlich in die Klinik gehen will um eine Auszeit zu haben und intensiv begleitet zu werden - hat auf einmal einen positiven Aufschwung.

Was ist passiert?

Sie hatte ein Gespräch mit ihrem Vater. Eine wahrhaftige Begegnung. Ein gehört und gesehen werden. Ein ernst genommen werden. Sich Zeit nehmen. Richtig viel Zeit. Solch ein Gespräch hatte die Klientin seit 20 Jahren nicht mehr mit ihm - wenn jemals überhaupt. Sie waren zusammen traurig und er konnte sagen, dass in der Kindheit viel passiert ist, was nicht gut für Sie war, dass er es nicht mehr ungeschehen machen kann - es ihm leid tut. Er hat sich entschuldigt. Die Klientin: „ … das hat so gut getan. Es war heilsam …“.

Auf der Suche nach einem Psychiater für die Einweisung in die Klinik hat Sie einen Arzt gefunden der sich Zeit nimmt, mit Ihr ins Gespräch geht, Sie sieht, Ihr zuhört und Sie ernst nimmt.

Ihre bisheriger Erfahrung mit Ärzten: 2 Minuten im Sprechzimmer - mit einem Rezept für ein Antidepressivum raus.

Auch das tut Ihr so unendlich gut … das da wer ist der sich Zeit und Raum nimmt für Sie. Sie ist ihm wichtig.

Ein Dritte wesentliche Begegnung für die Klientin: auf der Suche nach einer kassenfinanzierten Therapie hat Sie eine Therapeutin gefunden, die nur mit Therapiegruppen arbeitet. Sie will die Klientin gerne in eine Gruppe aufnehmen. Auch bei der Therapeutin gab es ein intensives, wertschätzendes Erstgespräch.

Meine Klientin hat sich ein Umfeld von Menschen aufgebaut, die ihr Stabilität und Sicherheit geben - einen Arzt, eine Gruppentherapeutin, ihren Vater und mich.

Was passiert?

Sie kommt ins Handeln …

Sie macht erste Erfahrungen sich selbst regulieren zu können - die lange gelernte Theorie kommt jetzt in die Welt und das tut Ihr so gut

Sie hat angefangen ihre Zuckersucht in Angriff zu nehmen und hat Erfolge

Sie ist immer mehr handlungsfähig …

Da ihr Klinikaufenthalt frühestens in 8 Wochen ansteht bin ich gespannt was weiter passiert … vielleicht ist der Aufenthalt gar nicht mehr nötig ….

Bindung + Traumatherapie

Sat, 11 Mar 2023 14:52:21 GMT

Wie ein Baum ohne Wurzeln, so fühlt sich ein Mensch ohne Bindung. Verloren in der Welt, in ständiger innerer Auseinandersetzung. Doch eine Traumatherapie kann helfen, wieder Halt auf der Erde zu bekommen. Sie kann den Baum nähren und ihm eine sichere Basis geben. Wie Wind, der den Baum sanft umgibt, fühlt der Klient in der Therapie wieder Geborgenheit und Vertrauen. Durch das Wissen und das wohlwollende Verständnis für die eigene Vergangenheit, ist es möglich alte Wunden Vergangenheit werden zu lassen und für die Zukunft bereit zu sein. Ein Sonnenstrahl dringt dich die Äste - das Dunkel wird heller und Klarheit kommt ins Leben. So fängt der Baum an zu wachsen und zu blühen.

Integrative Traumatherapie

Sun, 26 Feb 2023 06:07:37 GMT

Psychotherapie, die Elemente aus Körper- und Kunsttherapie integriert, kann zu einer tiefen Verbundenheit mit sich selbst und anderen führen. Durch die Arbeit mit dem Körper und der kreativen Seite können unbewusste Emotionen und Erfahrungen an die Oberfläche gebracht werden, die sonst schwer zugänglich sind. Dies kann dazu beitragen, sich selbst besser zu verstehen und die Selbstwirksamkeit zu steigern. Die Verbindung von Körper und Geist sowie der Ausdruck von Emotionen können auch das Wohlwollen gegenüber anderen fördern und somit Beziehungen verbessern. Die integrative Therapie bietet somit einen ganzheitlichen Ansatz, um die psychische Gesundheit zu fördern und die Lebensqualität zu verbessern.

Trauma Notiz

Thu, 09 Feb 2023 08:14:47 GMT

Ratlosigkeit

nicht wissen

nicht wollen

im nichts geborgen

zusammen

aushalten

Leerstelle

alles möglich

verbunden

Traumasensible Meditation

183:747269831 (Birte Hennig) — Fri, 06 Jan 2023 12:44:53 GMT

Für viele Menschen mit Traumafolgen ist es schwierig Meditation zu praktizieren. Der Wunsch ist da, die Zeit auch und es funktioniert nicht. Große Unruhe ist da, manchmal bis zur Panik gesteigert. Oder irgendwie ist man gar nicht dabei, neben sich.

Meditation bedeuten loslassen, sich fallen lassen - das gelingt nur bei einem Gefühl der Sicherheit und Orientierung.

Kommt ein Mensch mit Traumafolgestörungen zur Ruhe bedeutet es oft nicht Entspannung sondern Gefahr.

Deshalb ist es für Menschen mit Traumafolgen besonders wichtig, die Meditation traumsensibel zu gestalten. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ganz wichtig ist, sich keinem Dogma zu unterwerfen sondern eine eigene Meditationspraxis zu finden, die gut tut.

Hier einige Anregungen zum Ausprobieren:

Entscheiden Sie bewusst ob Sie die Augen geschlossen oder geöffnet haben wollen. Was brauchen Sie gerade jetzt? Auch ein Wechsel von geschlossenen Augen und geöffneten Augen ist möglich - was immer Ihnen gut tut ist richtig für Sie

Meditation kann auch mit Bewegung stattfinden, d.h. Sie können Impulse des Körpers wahrnehmen, wie z.B. ein wiegen oder ein kreisen - der Körper darf sich bewegen und braucht nicht in Starre zu sein, den Körper als wiegen und kreisen - auch eine Meditation im gehen ist möglich

Jeder der Meditation übt schweift ab, folgt Gedanken, das ist völlig normal und ist Teil der Meditation. Kehren Sie immer wieder zu Ihrer Übung zurück. Wenn es der Atem ist dann kehren Sie wieder zurück zu Ihrem Atem. Wenn es die Beobachtung einer Kerze ist, dann kehren Sie wieder zurück zu der Kerze. Wie oft Sie abschweifen ist nicht wichtig - wieder zurückkehren zur Übung schon

Es gibt keinen festen Zeitrahmen für eine Meditation, meditieren Sie so lange wie es ihnen gut tut. Auch die Tageszeit können Sie frei wählen. Es gibt bestimmt auch Tage, wo es gar nicht geht in die Meditation zu kommen - auch das ist völlig in Ordnung und normal

Sie können Ihre Meditation jederzeit unterbrechen wenn Ihnen danach ich. Bei einer Gruppenmeditation verlassen Sie ruhig den Raum - entscheiden Sie selbst

Wo meditiert wird spielt eine große Rolle. Ein Platz an dem es Rückendeckung wie z.B. eine Wand gibt und die Türen im Blickfeld sind können es Ihnen enorm erleichtern sich auf die Meditation zu konzentrieren

TraumaSensitivesYoga

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 05 Dec 2022 06:46:25 GMT

Am Wochenende habe ich meine Fortbildung Traumasensitives Yoga TSY® bei Dagmar Härle abgeschlossen. Die Fortbildung hat mich weiter dazu motiviert, den Körper in die Psychotherapie mit einzubeziehen. Traumasensitives Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit auf sanfte weise wieder zurück in den Körper zu kommen, den Körper wieder zu spüren und immer mehr die Selbstregulationsfähigkeit zu stärken. In dieser Form des Yoga geht es nicht um richtig oder falsch um die Haltung des Asana sondern um Neugierde, um Körper sein und selbst entscheiden ... gern gebe ich mein Wissen an meine Klienten weiter, in Wort und Tat ...

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Wed, 23 Nov 2022 06:09:55 GMT

» ... erinnern ohne zu fühlen ... fühlen ohne zu erinnern ... «

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 21 Nov 2022 13:31:32 GMT

» ... ich bin entweder auf der ÜBERHOLSPUR oder auf dem STANDSTREIFEN ... so fühlt sich mein Leben an ... «

Nervensystem / Polyvagaltheorie / Traumatherapie

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 29 Aug 2022 05:42:15 GMT

Toller Film darüber wie wichtig besonders der Blickkontakt am Anfang des Lebens ist. Erklärung was im Nervensystem passiert mit Einführung in die Polyvagaltheorie - verständlich erklärt ...

"Die Kraft liebevoller Blicke" - Vortrag von Kerstin Hentschel

https://www.youtube.com/watch?v=bSOJcwusCf0

Traumasensitives Yoga TSY® in der Psychotherapie

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 31 Jul 2022 08:04:09 GMT

Die meisten komplex- und bindungstraumatisierten Menschen haben Schwierigkeiten, sich selbst zu regulieren. Sie können Ihren Körper nur eingeschränkt wahrnehmen und erleben somit wenig Selbstwirksamkeit. Die Selbstregulationsfähigkeit ist jedoch eine Grundvoraussetzung um Traumata integrieren zu können. TraumaSensitivesYoga ist eine Möglichkeit die Selbstregualtionsfähigkeit wieder zu erleben. So kann der Körper wieder als ein sicherer Ort wahrgenommen und als positiv erlebt werden.

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 10 Jul 2022 04:40:34 GMT

»Welche Hand hält deine Fäden?«

Neurographik in der Psychotherapie

183:747269831 (Birte Hennig) — Wed, 18 May 2022 05:35:02 GMT

In der letzten Zeit habe ich das gestalten von Neurographiken für mich und meine Klienten entdeckt. Eine wunderbare Möglichkeit etwas auf Papier zu bringen ohne den Druck der Perfektion. Verbindungen von Innen und Außen können gespürt werden und es ist eine gute Methode sich selber besser kennen zu lernen. Außerdem macht es einfach Spaß.

Du kannst dir entweder vorher ein Thema überlegen was du mit in deinen Prozess nehmen möchtest oder auch frei starten ...

Es ist ganz einfach:

1. mit Grundelementen beginnen Kreis/Rechteck/Dreieck

2. diese Elemente miteinander verbinden

3. freies Gestalten wie du es willst ...

Schau selbst, welches Material du verwenden willst und leg los ...

Einsamkeit als Erdung

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 24 Apr 2022 07:52:16 GMT

Einsamkeit liebende sind Menschen, die im Besitz ihrer eigenen Füße sind.

Sie spüren, ob ein fremder Wille, eine alte Angst oder ein Gedanke

aus alten Zeiten ihr Gehen anzuschieben versucht oder

Sie es selbst sind, die mit eigenen Füßen gehen ...

Autogenes Training

183:747269831 (Birte Hennig) — Sat, 23 Apr 2022 09:34:45 GMT

Das Autogene Training habe ich schon vor längerer Zeit entdeckt. Es hilft mir sehr mich zu entspannen und nach einem anstrengendem Tag gut zur Ruhe zu kommen. In meiner Ausbildung zur Integrativen Traumatherapeutin habe ich den Seminarleiterschein für autogenes Training erworben und biete es jetzt - mit viel positiver Resonanz - auch meinen Klienten an.

Was ist autogenes Training?

Das autogene Training wurde ursprünglich bekannt durch den Psychiater Johannes Heinrich Schultz, der sich in den 1930er-Jahren erstmals mit der besonderen Form der Selbsthypnose beschäftigte. Bei seiner Arbeit mit bestimmten Hypnose-Techniken fand er heraus, dass einige Patienten in der Lage waren, sich durch Selbstbeeinflussung in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen. Diesen Vorgang nannte er „autogenes Training“.

Auswirkung von autogenem Training auf Körper und Psyche

Wer das autogene Training richtig durchführt, kann dadurch Körperfunktionen wie Pulsschlag, Durchblutung und Atmung beeinflussen und so einen positiven Effekt auf seine Gesundheit erzielen. Autogenes Training kann unter anderem bewirken besser einzuschlafen und mehr Gelassenheit und innere Ruhe zu finden.

Yoga Therapie

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 28 Feb 2022 06:00:40 GMT

Yoga als Therapie bei psychischen Erkrankungen -

Ursprünglich ist Yoga eine indische philosophische Lehre, die körperliche und geistige Übungen beinhaltet. Durch regelmäßige Yogapraxis kann die empfundene Lebensqualität und das Wohlbefinden gesteigert werden. Auch reduziert eine regelmäßige Yogapraxis effektiv Symptome einer Vielzahl psychischer Erkrankungen. Alle Yoga Ausrichtungen haben einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden sollen. Eine gesteigerte Vitalität sowie eine innere Haltung der Gelassenheit werden spürbar.

Die Wirkung von Yoga bei Depression ist bisher am besten untersucht. Bei leichten Depressionen gab es eine Verbesserung der Symptome - bei einer Yogapraxis von 3 x die Woche. Jedoch war dieser positive Effekt des Yoga nur bei leichten depressiven Störungen nachweisbar. Auch bei Angststörungen gibt es Hinweise auf eine Reduktion der Angstsymptomatik durch Yoga. Yoga kann somit störungsspezifische Symptome reduzieren und Stress entgegenwirken. Dadurch ist Yoga eine sinnvolle, ergänzende Therapiemaßnahme bei psychischen Erkrankungen.

WörterLiebe

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 21 Feb 2022 14:06:19 GMT

verzwängelt

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 30 Jan 2022 06:13:38 GMT

... mit dem Körper denken ... verkörpertes Erkennen ...

WörterLiebe

183:747269831 (Birte Hennig) — Sat, 29 Jan 2022 06:27:10 GMT

Enttäuschungstoleranz

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 10 Jan 2022 13:14:47 GMT

Träume sind Seelentheater - Vorhang auf

Ausstellung

183:747269831 (Birte Hennig) — Fri, 10 Dec 2021 06:38:22 GMT

A kind of magic

Ausstellung im Museum für Photographie ... ich bin mit meiner Arbeit "gelbe Wüste/Rosa Raum" aus der aktuellen Serie "ten years after" dabei ...

http://www.photomuseum.de/a-kind-of-magic/

Lesen

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 28 Nov 2021 06:19:59 GMT

Piet C. Kuiper "Seelenfinsternis - Die Depression eines Psychiaters, S.Fischer Verlag

Gerade gelesen. Ein Psychiater der selber jahrelang an einer psychotischen Depression leidet. Er beschreibt sehr anschaulich wie es sein muss, depressiv und psychotisch zu sein. Am Anfang vermutet er eine Demenz, ist dann in verschiedenen Kliniken. Auch Wirkung von Medikamenten wird beschrieben. Seine Wahnbeschreibungen sind sehr eindringlich. Auch der Weg aus der Krankheit wird beschreiben und das von einem Menschen, der wirklich Ahnung hat, worüber er schreibt. Das Buch ist schon etwas älter. Ich mochte den Schreibstil sehr - poetisch und bildhaft. Kann gut weggelesen werden.

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 14 Nov 2021 06:36:00 GMT

» ... spüren was ist. entscheiden immer jetzt ... «

neuer Artikel

183:747269831 (Birte Hennig) — Sat, 06 Nov 2021 14:31:20 GMT

»Was tun bei ständiger Müdigkeit?« Artikel von mir auf Ratgeber-Lifestyle erschienen ...

https://www.ratgeber-lifestyle.de/beitraege/lifestyle/was-tun-bei-staendiger-muedigkeit.html?fbclid=IwAR2bN3WXUs3MEMIlWOLLZGz2qZsifGIIW30XEGKKot4FFn1Lqj6TssCV1kg

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Wed, 03 Nov 2021 06:23:30 GMT

ERDUNG

Warum ist Erdung so wichtig?

Ohne Erdung verlierst du dich in Gedanken und in der Luft - dir fehlt die Haftung, der Kontakt zum Hier und Jetzt.

Gerade bei Depressionen und Angsstörungen bist du fast nur noch im Kopf unterwegs.

Wie kannst du dich erden? Ein paar einfache Erdungsübungen ...

lege dich Flach auf den Fußboden, mit dem Rücke auf dem Boden ... spüre den Kontakt zum Boden, zur Erde ... lass dir Zeit
gehe ganz bewusst. rolle den ganzen Fuß ab, vom Hacken bis zu den Zehenspitzen, mache es langsam und bewusst - gern als Gehmeditation über 10 Minuten
die Yogaübungen "Baum" oder "Berg" sind ganz wunderbar zur Erdung geeignet
atme bewusst, doppelt so lange aus wie ein
geh in den Wald, schau dir die Bäume an
kläre deine Werte, was macht dein Leben wertvoll? - ein wertebasiertes Leben erdet dich am meisten ( ... dies jedoch keine einfache Erdungsübung ; ) )

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 31 Oct 2021 06:01:14 GMT

Innere Gelassenheit finden

Vielleicht fühlst du dich gerade nicht so, als hättest du die Fäden in der Hand die dein Leben lenken - du fühlst dich fremdbestimmt und spürst dein Zentrum nicht. Kleinigkeiten regen dich auf - du bist leicht aus der Ruhe zu bringen. Dieser Zustand verbraucht sehr viel Energie. Jetzt ist es an dir, deine Wahrnehmung zu verändern und dich immer wieder bewusst dafür zu entscheiden, was dir gut tut und was du brauchst.

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Tue, 26 Oct 2021 05:17:55 GMT

»ich gehe jeden Tag

auf mich zu.

langsam.

lerne mich kennen.

endlich.«

Coaching vor | mit Kunst im Museum Schloss Salder

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 10 Oct 2021 07:42:37 GMT

Endlich ist es wieder soweit ... das Museum Schloss Salder lädt ein ...

Unbedingt anmelden bei Stephanie Borrmann im Museum Schloss Salder:

05341 - 83946-13/16

stephanie.borrmann@stadt.salzgitter.de

https://www.kunst-schloss-salder.de/veranstaltungen-1/

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Thu, 02 Sep 2021 08:49:43 GMT

»viel wichtiger als das, was passiert ist, ist das, was nicht passiert ist«

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 30 Aug 2021 08:07:16 GMT

» Kämpfen ist das Problem - nicht die Lösung «

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 22 Aug 2021 12:50:48 GMT

»Es gibt für ALLES eine Lösung« (Lösung: von lösen, loslassen)

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Wed, 21 Jul 2021 05:08:50 GMT

»...ich bin endlich anwesend in meinem Leben...« (Klientin)

WochenFoto

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 12 Jul 2021 06:58:49 GMT

Veröffentlichungen

183:747269831 (Birte Hennig) — Thu, 08 Jul 2021 14:20:08 GMT

Interview mit mir in der neuen Ausgabe von "Praxis Kommunikation" / Junfermann Verlag

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Tue, 01 Jun 2021 05:55:21 GMT

WAS GEHÖRT WIRKLICH ZU MIR ?

Was will ich in meinem Leben behalten?

Was will ich in mein Leben holen?

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 31 May 2021 07:37:26 GMT

RUHE.RAUM.

PAUSE.

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Tue, 18 May 2021 05:11:38 GMT

Trauma: » ... wenn die Alarmanlage in mir anspringt legt sich mein Leben auf Eis ... «

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Fri, 30 Apr 2021 07:27:52 GMT

»Entspannung ist Teil deiner Arbeit«

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Thu, 22 Apr 2021 06:03:39 GMT

»... ich schicke meinen Kopf in Café Pause ... «

Veranstaltung

183:747269831 (Birte Hennig) — Wed, 31 Mar 2021 08:03:42 GMT

WebTalk

#femaleforward: GründerinnenForum

Homeoffice & Burnout

Durch Corona, Lockdown - oder schon immer - arbeitest du zu Hause - Homeoffice - dein Arbeitsplatz ist also dort, wo du lebst. Den ganzen Tag umgibt dich das, was du auf der Arbeit sonst nicht um dich hast, wie unerledigte Hausarbeiten, die Kinder die zu Hause sind und und und … Abends bist du total erschöpft und hast das Gefühl, nichts erledigt zu haben. Deine Kraft schwindet?!

Dich erwartet ein Impulsvortrag zu folgenden Fragen:

was brauche ich, um mich zu konzentrieren und in meinen „Flow“ zu kommen?
was ist mein idealer Arbeitsplatz zu Hause? Wie kann ich ihn schaffen?
wie komme ich zu meinem Feierabend und kann ihn auch genießen?
was ist Resilienz und wie kann ich Sie lernen?

Du bekommst Impulse, mit denen du experimentieren kannst und dir dein individuelles Homeoffice schaffst - eines was sich für dich gut anfühlt. So spürst du wieder Selbstwirksamkeit und hast Energie für Anderes.

Donnerstag, 29. April 2021

20:00 Uhr

Herzlich Willkommen!

Moderation: Anikó Merten M.A.

Impulsvortrag - Homeoffice & Burnout: Birte Hennig

Anschließend Zeit für Diskussion und Fragen

21:00 Uhr

Ende der Veranstaltung

Anmeldung hier:

https://shop.freiheit.org/#!/Veranstaltung/Y5V9K

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sat, 27 Mar 2021 13:16:20 GMT

» Was macht dich glücklich? ... wiederhole es ... «

WochenSatz

183:747269831 (Birte Hennig) — Sun, 14 Mar 2021 09:11:33 GMT

» Jeder Gedanke ist eine Handlung «

Tipp

183:747269831 (Birte Hennig) — Thu, 04 Mar 2021 08:33:29 GMT

Selbstwirksamkeit spüren

Um wieder in deine Kraft zu kommen und deine Selbstbestimmung zu spüren ist es wichtig, auf deine Verfügbarkeit zu achten. Hier ein paar Vorschläge ...

verbringe viel Zeit mit dir allein
konzentriere dich dann auf das, was dir wirklich wichtig ist
wähle bewusst wem du deine Telefonnummer gibst
entschiede welche Telefonanrufe du annimmst
reduziere technische Ablenkungen - so kommt dein Gehirn in einen entspannten Zustand, diese Verbundenheit mit dir selbst erzeugt innere Ruhe und Klarheit und du kommst zu deinen Herzensangelegenheiten

über meine Arbeit

183:747269831 (Birte Hennig) — Sat, 20 Feb 2021 12:13:24 GMT

»Nach einem Trauma (einem traumatischen Ereignis) wird dein eigener Körper zu deinem Gegner. Dein Körper zeigt unerklärliche Symptome die dein Leben - deine Lebendigkeit - einschränken.

In der Traumtherapie geht es darum, wieder die Verbindung zu dir selbst und zu deinem Körper aufzunehmen.«

über meine Arbeit

183:747269831 (Birte Hennig) — Wed, 03 Feb 2021 09:28:56 GMT

in Beziehung sein

»Alles was wir sehen, spüren und tun geschieht in und durch Beziehung. Ich „beziehe mich“ - so entsteht Raum. In diesem Raum lösen sich Energien der Vergangenheit und kommen in Fluss. Verdrängte und unbewusste Erfahrungen gelangen ins Bewusstsein. Wir erkennen die in unserer Vergangenheit für uns überlebensnotwendigen Strategien, die unserem individuellen Potenzial heute im Weg stehen. Licht fällt auf unsere Schatten. Der Anfang für eine stimmige Resonanz im Jetzt ist geschaffen. Durch Achtsamkeit erkunden wir unseren inneren Raum sowie den Beziehungsraum zu Anderen. So erhalten wir Informationen, neue Erkenntnisse und mehr Lebendigkeit.«

über meine Arbeit

183:747269831 (Birte Hennig) — Tue, 19 Jan 2021 08:32:27 GMT

»ich lese Körper und spüre Wörter«

eigentlich

183:747269831 (Birte Hennig) — Tue, 19 Jan 2021 08:26:59 GMT

Eigentlich wollte ich mir einen Kaffee kochen. Dabei viel mir ein - die Wäsche ist bestimmt schon fertig, ich sollte sie gleich aufhängen, damit sie nicht so muffelt. Rauf auf den Dachboden - Mist, da hängt ja noch eine trockene Wäsche - okay, nehme ich gleich mit runter. Gleich oben schön zusammengelegt damit es noch weggeräumt werden kann und mein ästhetischen Empfinden nicht stört indem es den ganzen Tag im Flur steht. Also schnell noch die Wäschestapel dorthin, wohin sie gehören. Momentmal, was erblicken meine Augen - da baumelt ja noch im Kabuff, am Schrank den ich neulich ersteigert habe dieser dubiose Beutel, wo der Vorbesitzer mir gesagt hat „keine Ahnung … der hing da schon immer dran“ … schnell Schere geholt, abgeschnitten das Teil. Doch was ist das? Was ist da drin? Fühlt sich etwas gruselig an, wie Zähne oder so… Neugierde. Ich traue mich in das Beutelchen reinzuschauen. Heraus kommen Miniaturpuppen und ein Zettel. Sorgenpuppen aus Guatemala. Kinder erzählen dort am Abend den Puppen ihre Sorgen - jeder Puppe nur eine Sorge. Dann kommen die Puppen unter das Kopfkissen und am Morgen haben sich die Sorgen aufgelöst. Toll - kann ich super für meine Arbeit brauchen. Das Säckchen ist hin - da gibt es doch auf dem Dachboden noch Pappkistchen. Also wieder hoch, Pappkisten gesichtet, zwei gefunden. Passt. Jetzt erstmal auf dem Küchentisch ruhen lassen. Ah, da steht er mein Kaffee. Leider kalt.

Birte Hennig, Oktober 2020

Trauma Fortbildung Verbundprojekt ECQAT: Online-Kurs "Traumatherapie"

183:747269831 (Birte Hennig) — Mon, 05 Oct 2020 08:45:59 GMT

Fortbildung abgeschlossen

Ende August habe ich die Fortbildung "Traumatherapie" mit Erfolg und Zertifikat abgeschlossen. Schon lange beschäftige ich mich mit dem Thema Trauma und Trauma - Folgestörungen. Besonders interessieren mich frühkindliche Bindungsstörungen mit Auswirkungen im Erwachsenenalter. In der Fortbildung gab es viel Input über Diagnostik, Traumatheorie und den ganz praktischen Umgang mit traumatisierten Klienten in der therapeutischen Praxis. Ein Kernstück der Fortbildung war die Narrative Expositionstherapie die ich gleich in meine Arbeit integrieren konnte.

Resilienz - Was sind eigentlich meine Stärken?

Mon, 13 Jul 2020 06:10:21 GMT

Seit Juni 2020 bin ich bei Krisenchat.de als Krisenberaterin tätig. Dort wurde im Blog ein Artikel von mir veröffentlicht ...

https://krisenchat.de/de/ratgeber/stärken

Deine Morgenroutine

Sat, 11 Jan 2020 07:31:03 GMT

Selbstbestimmt und ressourcenvoll in deinen Tag

Was ist das überhaupt, eine Morgenroutine?

Der Kaffee am morgen, damit du überhaupt schnell wach wirst - es ist schon wieder spät.
Du hast mehrfach die Schlummertaste gedrückt und jetzt bleibt nicht viel Zeit für mehr.
Schnell in die Anziehsachen und mit der Zahnbürste durch den Mund und los. Puh ... anstrengend ...
Das ist zwar auch eine Art und Weise einer Morgenroutine, doch mit deiner selbstbestimmten,
individuellen Morgenroutine hat das wahrscheinlich nicht viel zu tun.
Deine Morgenroutine ist ein selbstgewählter und bewusst gestalteter Ablauf der ersten Stunden eines Tages. Und das jeden Tag - es ist deine Gewohnheit. Das zeichnet deine Morgenroutine aus:

du hast sie selbst gewählt
du hast sie gezielt gestaltet
du setzt sie täglich um
sie bringt dir positive Effekte
sie ist genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt
du behältst sie langfristig bei

Meine persönliche Morgenroutine:

1. YOGA - mich bewegen ich wache ohne Wecker auf und es geht gleich vom Bett auf die Yogamatte - ich liebe es morgens so ganz soft in meinen Körper zu kriechen, mich wieder voll und ganz zu spüren - wo fühlt es sich gerade richtig gut an? Danach ein großes Glas warmes Wasser

2. MEDITATION & SCHREIBEN - reflektieren für meine Morgenmeditation nehme ich mir ca. 15 Minuten Zeit. Ich benutze dazu eine Meditationsapp - die neue Sitzung habe ich mir schon am Abend runtergeladen, damit mein Smartphone länger ausbleibt. Dann koche ich mir einen leckeren Kaffee und setzte mich an den Tisch. Nehme mir mein Schreibbuch und schreibe einfach drauflos - das klärt so unglaublich viel - was fühle ich gerade? Wie geht es mir? Erst schreibe ich ganz frei, dann beantworte ich mir ein paar Fragen:

was war richtig gut, wovon will ich mehr?
was will ich Anders machen?
was habe ich für mein Ziel getan?
was sind meine BIG 5 für heute?

3. LESEN - lernen dann lese ich noch ganz in Ruhe, etwas was mich wirklich interessiert - was mir wichtig ist. Genusslesen. Die Zeitung nur, wenn ich mich schon der Welt öffnen möchte.
Dann gibt es Frühstück.
So starte ich selbstbestimmt, genussvoll und zentriert in meinen Tag.

Wie könnte deine Morgenroutine aussehen?
Was brauchst du, um entspannt und voll motiviert
in deinen Tag zu starten?

Gerne unterstütze ich dich bei der Entwicklung deiner individuellen Morgenroutine.

Minimalize-it

Thu, 19 Dec 2019 09:27:15 GMT

Artikel über Jahresprojekt Minimalismus in der Braunschweiger Zeitung

Unser erster Termin ist Mittwoch der 17. Januar 2020 von 18 - 20 Uhr in der Reka. An diesem Abend geht es um deine Vision vom Minimalismus. Der Termin kann auch einzeln gebucht werden. Anmeldungen an Astrid Hilmer von der REKA.

https://www.r-eka.de/minimalize-it/

Resilienz

Wed, 20 Nov 2019 06:41:34 GMT

Dies ist ein Untertitel für Ihren neuen Beitrag

Resilienz ( = Widerstandsfähigkeit)
- die psychischen Abwehrkräfte stärken

Die Sieben Säulen der Resilienz:

1. Akzeptanz/ich liebe mich so wie ich bin - alles ist gerade so, wie es ist
Oft hadern wir mit vielen Themen in unserem Leben. Die Arbeit gefällt uns nicht, es fällt uns schwer aufzustehen und zur Arbeit zu gehen. Die Kollegen sind schwierig und die Chefin erst recht. Das Geld reicht hinten und vorne nicht. Die Kinder in der Pubertät und nur noch neben der Spur. Da ist man sich irgendwie irgendwo selber abhanden gekommen.
Zur Ruhe kommen. Anhalten. Spüren was ist. Die Leere. Die Verzweiflung. Die Verlorenheit. Die Trauer rauslassen. Alles so sein lassen wie es ist - diesen Zustand bewusst wahrnehmen. Ihn willkommen heißen.
Ich liebe mich so wie ich bin.
Wie kann ich mir gut tun?
Was sind meine Tankstellen? Die Badewanne? Eine Massage? Der Espresso in meinem Lieblingskaffee? Tanzen gehen? Das gute Gespräch mit einer Freundin? - Schreibe eine Liste mit deinen Tankstellen - eine für deine Aktivitäten und eine für die Menschen die dir gut tun, dir Energie und Kraft geben.

2. Optimismus/ich sehe das beste in mir - dem Anderen und in den Umständen
Das es dir eben so geht heißt nicht, das es immer so bleiben wird. Der Zustand macht dich wach, löst etwas in der aus. Was für Veränderungen stehen an? Was für eine positive Absicht steht hinter deiner Situation gerade?

3. Lösungsorientierung/es gibt immer eine Lösung
Wenn du dein Thema, deine Situation gut durchfühlt und durchdacht hast - was gibt es für Wege aus der Situation die du verändern möchtest? Suche dir Unterstützung, um deine Träume zu ergründen - alleine sind die Zweifel in dir oft zu groß.

4. Netzwerkorientierung/in tragenden, wertschätzenden Beziehungen leben
Deine Freundschaften und Beziehungen sind das wichtigste in deinem Leben. Wenn der Sturm des Lebens tobt vergessen wir oft, uns um diese wichtigen Menschen und die Zeit mit ihnen zu kümmern. Wenn du deine Wochenplanung machst - schreibe als erstes rein „Spaß haben“ - richtig einen Termin damit in der Woche festlegen. Und schreibe dir auf mit wem du dich wann diese Woche verabreden willst und rufe den Menschen am besten gleich an - sonst ist später kein Platz mehr in deinem Kalender. Triff dich mit Menschen, die dir gut tun - die dir Energie geben und wertschätzend mit dir reden und umgehen.

5. Opferrolle verlassen/ ich entschiede, bin Architekt:in meines Lebens
Oft haben wir das Gefühl, gelebt zu werden, die eigenen Fäden nicht mehr in der Hand zu haben. Werde wieder zur Architektin deines Lebens - was gibt es für Möglichkeiten - was habe ich bisher nicht gesehen, weil ich mir nicht die Zeit zum Schauen und Spüren genommen habe? Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit leben. Das eigene JA zum Leben wieder spüren.

6. Verantwortung übernehmen/da wo ich bin, da will ich sein
Ich habe die Verantwortung dafür, was in meinem leben passiert. Ich wähle aus. Da wo ich bin, da will ich sein.

7. Zukunftsplanung/eine Vision haben, für die ich brenne
Was ist dein Ziel? Finde eine Vision für die du morgens aus dem Bett springst und loslegst in deinen Tag. Halte diese Vision lebendig mit allen Sinnen und bewege dich jeden Tag etwas weiter auf dein Ziel zu.

https://gesundheitsanbieter.de/info-tipps/resilienz

Über den Film »Radiance«

183:747269831 (Birte Hennig) — Fri, 28 Dec 2018 13:48:06 GMT

Radiance (Film)
= Strahlung, die Helligkeit
…nichts ist schöner als das, was vor unseren Augen verschwindet….
Ein Film, in dem ein Fotograf sein Augenlicht verliert. Ein Film, in dem eine junge Frau Texte zu Filmen schreibt, damit Blinde sie im Kino hören können.
Wie beschreibt man Bilder, Filme, Fotografien, damit ein Blinder sie sehen kann? Wie beschreibt man - möglichst neutral, ohne zu beeinflussen ( …was gar nicht geht…) und lässt dem Betrachter/Hörer Freiraum und versteht es dennoch ihn zu fesseln - Emotionen zu erzeugen?
Wie erzeuge ich innere Bilder? Was von dem, was ich sage kommt bei dem Betrachter an?
Wie kommt es bei unterschiedliche Menschen an? Was löst es aus an Bildern und Emotionen?
https://www.moviepilot.de/movies/radiance--2

Aus den Winterarchiven

Fri, 28 Dec 2018 13:38:06 GMT

»Wie fängt man an in einem Haus zu leben, wie werden seine Räume Teil des Körpers, eines Systems, das man in sich trägt, man kennt es in- und auswendig, das Haus, das Fenster zur Straße, die Tiefe der Stufen, ihren Abstand, die Hand am Türgriff, die Aussicht, das Wohnzimmer, in dem wir sitzen, den Garten, in dem die Kinder aufwachsen, wir ziehen aus, wie ziehen wir eigentlich aus diesem Haus aus, legen die Karte davon weg und vergessen sie, wie ziehen wir um. wie entfernen wir es, radieren es wieder aus. Es ist unmöglich.«

Merethe Lindstøm aus: »Aus den Winterarchiven«